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        如何快速入睡 怎樣快速睡著覺

        2019-03-14  來源:天王蓋地虎  【字體:  

        失眠對我們來說是常有的事,可能生活的壓力,或者其他的原因,晚上老是睡不著。但是不睡第二天又沒有精神。怎么才能快速的讓自己入睡呢?通常失眠了可以這樣做:找一本書看,或者睡之前聯想,還有轉動眼珠讓自己累就能睡著了。還可以通過調節呼吸來幫助你快速入睡。

        如何快速入睡 怎樣快速睡著覺

        1、左側鼻孔呼吸法

        睡覺的姿勢是非常重要的,我們不妨以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態,尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

        2、轉動眼珠法

        閉上雙眼,然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處于睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

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        3、呼吸調節法

        平時我們都是嘴巴一起呼吸。當你睡不著的時候可試試用鼻子吸氣,其實方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

        4、聯想入睡法

        如果出現失眠情況怎么都睡不著,不要再起強迫自己睡了,就讓自己聯想,想象自己處在一個非常舒服的環境下,像花園水潭等等。想象自己漫步在其中,可以聞到花香的味道,又可以聽到流水的聲音。這樣精神以及身體都能夠變得很放松,可以讓睡眠質量變得非常好。

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        5、枯燥讀物法

        書本上的東西對于有些人是廣袤的知識海洋,但對于有的人來說是助眠的好方法。睡不著的時候拿本自己不喜歡看的書,翻上幾頁就會開始感覺困意來襲了,看著看著就能讓自己進入夢鄉。

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