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        春分節氣運動養生 適合春分鍛煉身體的5種運動

        2019-03-13  來源:天氣網  【字體:  

          導語:春分節氣運動養生有哪些?運動的方式有很多種,并不是說有時節都適合同一種運動,也不是所有人都適合某種運動。我們根據時節和個人身體情況來選擇運動方式,下面為您介紹適合春分鍛煉身體的5種運動。

          春分節氣運動養生 適合春分鍛煉身體的5種運動

        春分節氣運動養生 適合春分鍛煉身體的5種運動

        春分運動

          春分節氣運動養生——放風箏

          春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。放風箏的動作可以有減少頸椎病的作用,而且還可以有促進血液循環的作用,對于活血有好處,還可以有強身健體的效果。

          春分節氣運動養生——散步

          春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。

          春分節氣運動養生——踏青

          春季外出踏青對人體是有諸多益處的。如穿林過澗呼吸新鮮空氣,可清肺健脾,增強心肺功能;攀峰越嶺,可舒筋活絡,防止關節老化;疾步快走,可促進血液循環,預防動脈硬化;駐足遠眺,可以開闊視野、心曠神怡;通過消耗身體熱量,可以促進胃腸蠕動,改善消化功能,增進食欲等等。

          春分節氣運動養生——爬山

          經常參加爬山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

        春分節氣運動養生 適合春分鍛煉身體的5種運動

        春分養生運動

          春分節氣運動養生——有氧運動

          地點適合選人民公園、龍源湖公園、太極體育中心、月季公園、以及其他平整的道路上,春天乍暖還寒,春分消除春困最好是采用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。

          什么是有氧運動?

          有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

          簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

          是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

          有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運動持續較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

          通過有規律的有氧運動鍛煉,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。

          有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動,運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其鍛煉效果遠沒有有氧操的效果顯著。

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